突然集中力が切れたり、体調が悪くなったりすることありませんか。?
もしあなたがコーヒーを毎日沢山飲んでいるのだとしたら、その症状はカフェインクラッシュかもしれません。
集中して仕事や勉強に取り組むために飲んでいるコーヒーが、逆効果になっていたらとても悲しいですね。
この記事では、カフェインクラッシュの原因と改善方法を紹介します。

カフェインクラッシュの症状は?

• 強い疲労感を感じる
• 集中できなくなる
• いらいらする
• 頭痛

カフェインクラッシュの改善方法?

• 睡眠をしっかりとる

• 寝る前にコーヒーを飲まない
  カフェインは良い睡眠の妨げになります。
  就寝前の6時間はカフェインを控えましょう。

• カフェインの量をへらす
  量をへらすときは少しずつにしましょう。
  あなたがすでにカフェインに依存している場合、急激に減らすと体調を崩す恐れがあります。

一日にどれくらいカフェインとって大丈夫なの?

厚生労働省によると、以下の通りだそうです。

• 健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。
• カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。

ただ、アルコールと同じようにカフェインも効きが強い人と弱い人がいます。
上記の量よりも少なくても、カフェインクラッシュを起こしている場合は、カフェインを減らしてみたほうがいいかもしれません。

終わりに

カフェインは仕事や勉強の生産性を上げるためにとても有効な方法です。
上手に付き合っていきましょう。