抹茶ラテのカフェインを徹底調査!妊娠中に飲んでも大丈夫?
ほろ苦くも爽やかで香り高い抹茶ラテ。
スタバの抹茶ティーラテや綾鷹カフェ抹茶ラテなど美味しくて人気も高いですよね。
しかし妊娠中や「そもそもカフェインの過剰摂取に気をつけたい！」と抹茶ラテのカフェイン含有量が気になる方もおられるはず。
そこで抹茶ラテのカフェイン含有量について徹底調査しました。
抹茶ラテにはカフェインは含まれているか?
抹茶にはカフェインが含まれています。
レシピサイトなどの一般的な抹茶ラテの作り方をみると、抹茶ラテ一杯に2〜4gの抹茶を利用しています。
これは通常の抹茶の1〜2倍の量に当たります。
抹茶1gあたりのカフェイン量は、30mgくらいなので、抹茶ラテには60mgから120mgくらいのカフェイン量が含まれていることになります。
このカフェイン量ははコーヒー一杯と同等またはそれ以上の量です。
【参考：厚生労働省 食品安全委員会 食品中のカフェイン】
カフェインってそもそも1日どれくらいまで摂取しても良いの？
カフェインに対する健康影響は個人差が大きいので明確な数字は難しいというのが大前提です。
しかし妊娠中なら1日あたりのカフェインは200mgまで、健康な成人ならば400mgに留めたほうが良いというデータがあります。
【参考元：厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～】
機関によってバラつきはありますが妊娠中のカフェイン過剰摂取はリスクが大きいので1日あたり200mgと少なめに見積もったほうが良いでしょう。
それでは抹茶ラテの場合を見てみましょう。
スタバの抹茶ラテや綾鷹カフェなどは妊娠中に飲んでも大丈夫？
| 銘柄 | カフェイン含有量 |
|---|---|
| スタバ抹茶ラテ(ショート) | 60mg-120mg 公式情報はありませんでしたが、おそらく一般的な抹茶ラテと同じでしょう。 |
| 綾鷹カフェ(440ml) | 約90mg 綾鷹カフェのサイトに茶杓約2杯分の抹茶を使用しているとの記載から推定した量です。 |
おそらく他の市販の抹茶ラテのカフェイン含有量も上記と同程度だと思われます。 1杯（200ml）飲んだだけでは妊娠中だとしても1日のカフェイン摂取量200mgをオーバーすることはないといえます。
まとめ
・抹茶にカフェインはある（抹茶1gl辺りカフェイン含有量は約30mg）
・個人差はあることは大前提ですが、妊娠中は1日辺りのカフェイン摂取量は200mgに留めたほうが良く、妊娠してない成人だと400mg。
・よほど濃度の濃い抹茶ラテでない限り1杯飲んだから1日のカフェイン摂取量をオーバーしてしまうということはない。
・1杯（200ml）辺りカフェイン含有量96mgの抹茶ラテレシピをそのまま家で作ると妊娠中でカフェイン摂取に気をつけている場合でも1日2杯楽しむことができる。
以上が抹茶ラテのカフェイン含有量についての徹底調査でした。
カフェインの過剰摂取に気をつけて美味しく抹茶ラテを楽しんでください！